Tips lancar jalani puasa Ramadhan maupun sunnah untuk segala usia – Badan sehat dan bugar saat berpuasa selalu menjadi keinginan setiap orang dalam menjalani puasa, baik puasa wajib (Ramadhan) atau juga sunnah. Agar diberi kelancaran, tidak ada salahnya melakukan sedikit olah raga sederhana setiap pagi hari setelah sholat subuh berjama’ah maupun sore hari menjelang buka puasa.
Olah raga ringan itu tidak lain adalah jalan-jalan. Ketika Anda ingin membeli makanan untuk jamuan berbuka puasa, sebaiknya lakukan dengan berjalan kaki. Mengapa? Hal ini akan memberi manfaat sehat bagi tubuh meskipun Anda sedang menajalankan ibadah puasa.
Asalkan tidak terlalu jauh Anda membeli perlengkapan untuk buka puasa bersama keluarga. Kemudian, Anda akan bertemu dan mudah menyapa tetangga jika bertemu di jalan dan di tempat perbelanjaan makanan terdekat.
Dan ini akan menambah amal ibadah Anda, dimana secara tidak langsung Anda melakukan silaturrahmi dengan mereka. Hati Anda akan merasa lega dan bahagia setelah menyapa dan berjabat tangan sesama muhrim.
Berarti, hati Anda sehat dan akan menghasilkan tubuh yang sehat pula. Secara umum, menjalankan ibadah puasa Ramadhan adalah sebuah kewajiban bagi umat muslim, namun jika dilihat dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah dari ritual yang dijalankan sebulan penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat.
Tapi tentu saja jika itu dijalankan dengan aturan yang benar dan tidak asal-asalan. Berbicara masalah manfaat puasa, akan saya ulas pada artikel berikutnya.
Cara tepat jalani puasa dengan nyaman untuk segala usia
Bisa dibayangkan jika puasa yang Anda jalankan tidak lancar dan batal, perasaan tidak tenang menghantui karena diwajibkan bagi Anda untuk membayar hutang puasa tersebut di lain hari. Beda lagi jika puasa Anda tidak lancar karena datang bulan bagi kaum perempuan, dan itu juga diwajibkan untuk membayarnya dengan puasa.
Apabila tidak kuat meng-qodho di lain waktu, Anda diperbolehkan membayar fidyah dengan syarat benar-benar tidak mampu berpuasa lagi. Misalnya; menderita sakit menahun atau manula. Jadi, jika Anda tidak termasuk keduanya maka wajib membayar dengan puasa lagi.
Agar tetap kuat berpuasa setiap saat, berikut ada beberapa tips lancar jalani puasa Ramadhan maupun sunnah dengan nyaman:
1. Hindari konsumsi minuman es secara berlebihan
Air dingin maupun es memberi dampak mudah kenyang pada perut, sehingga Anda akan malas makan dan asupan makanan bergizi lengkap akan berkurang karena tidak bisa masuk ke dalam tubuh.
2. Perbanyak konsumsi air putih dan jus buah-buahan
Sebaiknya konsumsi keduanya saat sebelum buka puasa dan sebelum tidur. Bertujuan untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh sebagai stok untuk aktivitas Anda di hari esok.
3. Batasi makanan yang mudah dan cepat dicerna tubuh
Biasanya makanan yang mengandung banyak gula akan cepat dicerna oleh organ tubuh, berakibat pada tingkat kehausan Anda akan mudah datang ditengah-tengah Anda menjalani ibadah puasa.
4. Kurangi makanan yang digoreng
Kebiasaan saat berbuka menyantap jamuan berupa gorengan sudah biasa dilakukan untuk mengawali mengisi perut sebelum makan besar. Tetapi memiliki dampak kurang baik, yaitu dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh.
Bila Anda sudah merasa lanjut usia, sebaiknya batasi konsumsi gorengan dimana keluhan para lansia adalah penyakit jantung koroner maupun hipertensi. Meskipun Anda tidak mengalami kedua penyakit itu, tidak ada salahnya untuk menghindarinya dengan konsumsi jenis makanan sehat lain selain gorengan.
5. Konsumsi buah pisang saat berbuka
Ini pilihan makanan terbaik bagi tubuh saat berbuka, sebab pisang mengandung Kalium, Magnesium dan Karbohidrat. Jadi bukan gorengan lagi dengan kandungan lemak itu.
6. Konsumsi buah kurma saat berbuka sangat dianjurkan
Buah kurma mengandung banyak zat gula yang baik untuk kesehatan, gula serat yang terkandung di dalamnya berbeda dengan kandungan gula tebu apalagi dari bahan pemanis buatan. Yang pasti tidak menimbulkan penyakit gula darah meskipun Anda konsumsi buah kurma setiap hari dalam jumlah banyak.
Itulah kelebihan buah spesial ini. Selain itu, kurma juga mengandung Karbohidrat, Kalium dan Magnesium. Secara perlahan kebutuhan nutrisi tubuh Anda selama berpuasa akan terpenuhi dengan konsumsi buah kurma.
7. Konsumsi makanan yang mengandung serat
Maksudnya, konsumsilah makanan yang lambat dicerna seperti; gandum, kacang-kacangan, beras merah dan padi-padian.
8. Kurangi konsumsi teh dan kopi saat sahur
Minuman teh maupun kopi membuat metabolisme tubuh berjalan cepat, sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski Anda tidak terkena dehidrasi. Kopi juga kurang baik bagi Anda pengidap penyakit maag, setelah sahur Anda langsung meminum kopi biasanya perut Anda akan mulas ingin buang air besar.
Bahkan jika berlebihan akan terjadi buang air besar secara terus-menerus. Namun, mengikuti tips lancar jalani puasa Ramadhan maupun sunnah dengan nyaman untuk segala usia ini tidak akan sukses jika Anda tidak konsisten melakukannya.
Apalagi para wanita yang suka makan makanan siap saji, termasuk saya sendiri. Semoga perjalanan puasa Anda selalu lancar, dan jangan lupa untuk berbagi agar lebih bermanfaat.